Hvad du kan spise på GLP-1: en guide i klart sprog

Hvorfor ændrer kosten sig på GLP-1?

Disse lægemidler ændrer, hvordan din mave og appetit fungerer. De sinker mavetømningen, hvilket kan give oppustethed, mæthedsfornemmelse og kvalme, og folk har generelt tendens til at spise mindre end dem, der tager placebo.¹

Fordi måltiderne bliver mindre, betyder det mere, hvad de indeholder. Den fagfællebedømte fælles vejledning fra flere ernærings- og fedmeselskaber bemærker, at proteinrige fødevarer med fordel spises først, så du er mere tilbøjelig til at få nok protein, inden du føler dig mæt.¹ Det er generelle råd til, hvordan mange tilgår måltider — ikke en personlig kostplan.

Nogle fordøjelsesgener er almindelige i starten. Vejledningen bemærker, at mindre, hyppigere måltider og at undgå fed eller meget fiberrig mad de første dage kan hjælpe, og at undgå store eller fedtrige måltider kan hjælpe nogle.¹

Hvorfor fremhæver diætister protein?

Protein er en hyppig prioritet i ernæringsvejledning til GLP‑1-brugere. MedlinePlus beskriver proteiner som “livets byggesten” og siger, at du har brug for protein, for at kroppen kan reparere celler og danne nye.²

Hvad angår mængder, beskriver den fælles vejledning proteinmål på omtrent 1,2–1,6 g pr. kilogram kropsvægt pr. dag, som er foreslået under aktiv vægttab.¹ Individuelle behov varierer, så det er et referenceinterval fra litteraturen, ikke et tal du bør anvende på dig selv uden vejledning.

Protein findes i mange hverdagsfødevarer. MedlinePlus nævner animalske kilder som kød, mælk, fisk og æg, og plantekilder som soja, bønner, bælgfrugter, nøddesmør og visse kornprodukter.² At bevare muskelmasse er en del af grunden til, at protein får opmærksomhed: vejledningen bemærker, at styrke- eller kombinationstræning er veldokumenteret til at hjælpe med at bevare mager muskelmasse under vægttab.¹

Hvilken rolle spiller fiber og væske?

Fiber og vand diskuteres ofte sammen. MedlinePlus siger, at kostfiber giver fylde og gør, at du hurtigere føler dig mæt, hjælper fordøjelsen og forebygger forstoppelse.³

Hvad angår mængder, siger MedlinePlus, at anbefalingen for ældre børn, unge og voksne er 21–38 g fiber om dagen, tilføjet gradvist over et par uger for at undgå mavebesvær — hvilket stemmer overens med vejledningens bemærkning om, at fiberrige fødevarer kan være sværere at tåle de første dage.^3,1

Væske hjælper fiberen med at gøre sit arbejde. MedlinePlus bemærker, at vand hjælper fiberen med at passere gennem fordøjelsessystemet og anbefaler at drikke rigeligt med væske.³ GLP‑1-vejledningen opfordrer ligeledes til tilstrækkelig væske og fiber fra fødevarer for at hjælpe med at forebygge forstoppelse.¹

Hvor meget skal jeg drikke?

Hydrering er et tilbagevendende tema. CDC siger, at det er vigtigt for helbredet at få nok vand hver dag, og at — fordi vand ikke indeholder kalorier — man kan reducere kalorieindtaget ved at erstatte sukkerholdige drikke med almindeligt vand.⁴

At holde sig hydreret hjælper også mod bivirkninger. CDC bemærker, at det at drikke vand kan forebygge dehydrering, som kan give uklar tankegang, humørsvingninger, overophedning, forstoppelse og nyresten.⁴

På disse lægemidler kan væsketab være et problem. Den fælles vejledning bemærker, at dehydrering fra svær kvalme, opkastning eller diarré kan være alvorligt, og at man bør gøre en indsats for at forebygge det.¹