Apa yang perlu dimakan semasa mengambil GLP-1: panduan dalam bahasa mudah

Mengapa pemakanan berubah semasa mengambil GLP-1?

Ubat-ubatan ini mengubah cara perut dan selera makan kamu berfungsi. Ia melambatkan proses pengosongan perut, yang boleh menyebabkan kembung, rasa penuh, dan loya, dan orang ramai cenderung makan lebih sedikit secara keseluruhan berbanding dengan plasebo.¹

Kerana hidangan menjadi lebih kecil, kandungannya menjadi lebih penting. Nasihat bersama yang ditinjau rakan sejawat daripada beberapa persatuan pemakanan dan obesiti menyatakan bahawa makanan kaya protein boleh dimakan dahulu supaya kamu lebih berkemungkinan mendapat cukup protein sebelum rasa kenyang.¹ Ini adalah panduan umum tentang cara ramai orang mendekati hidangan mereka — bukan pelan makan peribadi.

Sesetengah gejala pencernaan adalah perkara biasa pada peringkat awal. Nasihat itu menyatakan bahawa makan lebih kerap dalam kuantiti lebih kecil dan mengelakkan makanan berlemak atau makanan yang sangat tinggi serat pada beberapa hari pertama boleh membantu, dan bahawa mengelakkan hidangan besar atau hidangan tinggi lemak boleh membantu sesetengah orang.¹

Mengapa pakar diet menekankan protein?

Protein adalah keutamaan yang lazim dalam panduan pemakanan GLP‑1. MedlinePlus menyifatkan protein sebagai “blok binaan kehidupan” dan menyatakan kamu memerlukan protein untuk membantu tubuh badan membaiki sel dan membuat sel baru.²

Bagi jumlah, nasihat bersama itu menyifatkan sasaran protein kira-kira 1.2–1.6 g per kilogram berat badan sehari yang dicadangkan semasa penurunan berat badan aktif.¹ Keperluan individu berbeza-beza, jadi ini adalah julat rujukan daripada kajian ilmiah, bukan angka yang perlu kamu pakai tanpa bimbingan.

Protein terdapat dalam banyak makanan harian. MedlinePlus menyenaraikan sumber haiwan seperti daging, susu, ikan, dan telur, serta sumber tumbuhan seperti soya, kacang, legum, mentega kacang, dan sesetengah bijirin.² Mengekalkan jisim otot adalah sebahagian daripada sebab protein mendapat perhatian: nasihat itu menyatakan bahawa latihan kekuatan atau latihan campuran sudah terbukti membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa penurunan berat badan.¹

Bagaimana serat dan cecair berperanan?

Serat dan air sering dibincangkan bersama. MedlinePlus menyatakan serat makanan menambah isipadu dan membuatkan kamu rasa kenyang lebih cepat, membantu penghadaman, dan membantu mencegah sembelit.³

Bagi jumlah, MedlinePlus menyatakan cadangan untuk kanak-kanak yang lebih tua, remaja, dan orang dewasa ialah 21–38 g serat setiap hari, ditambah secara beransur-ansur dalam tempoh beberapa minggu untuk mengelakkan gangguan perut — yang selari dengan catatan nasihat itu bahawa makanan tinggi serat boleh lebih sukar ditoleransi pada beberapa hari pertama.^3,1

Cecair membantu serat melakukan tugasnya. MedlinePlus menyatakan bahawa air membantu serat melalui sistem pencernaan dan menasihati agar minum banyak cecair.³ Nasihat GLP‑1 itu turut menggalakkan pengambilan cecair dan serat yang mencukupi daripada makanan untuk membantu mengurus sembelit.¹

Berapa banyak yang perlu saya minum?

Hidrasi adalah tema yang berulang. CDC menyatakan mendapatkan cukup air setiap hari adalah penting untuk kesihatan, dan bahawa — kerana air tidak mengandungi kalori — menggantikan minuman manis dengan air kosong boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori.⁴

Kekal terhidrat turut membantu dengan kesan sampingan. CDC menyatakan minum air boleh mencegah dehidrasi, yang mungkin menyebabkan pemikiran tidak jelas, perubahan mood, kepanasan berlebihan, sembelit, dan batu karang.⁴

Semasa mengambil ubat-ubatan ini, kehilangan cecair boleh menjadi kebimbangan. Nasihat bersama itu menyatakan bahawa dehidrasi akibat loya, muntah, atau cirit-birit yang teruk boleh menjadi serius, jadi usaha perlu dilakukan untuk mencegahnya.¹